El estrés por estar siempre en línea está afectando cada vez a más jóvenes

Descubre si lo tienes y qué hacer para recuperar tu energía

Hoy en día estamos más conectados que nunca. Pero, ¿sabías que estar tanto tiempo en línea puede estar agotándote más de lo que crees? A eso se le llama síndrome del quemado digital, o fatiga digital, y cada vez más jóvenes lo están viviendo sin saberlo.

¿Qué es el síndrome del quemado digital?

Es una forma de estrés crónico que aparece cuando estás expuesto todo el día a pantallas, mensajes, redes, tareas en línea, videollamadas o notificaciones. Tu cerebro simplemente no tiene descanso real, y eso te desgasta mental, emocional y físicamente.

¿Te suenan estos síntomas?

• Te despiertas cansado, aunque hayas dormido.

• Te cuesta concentrarte, leer o terminar tareas.

• Te sientes irritable o sin ganas de hablar con nadie.

• Te da ansiedad o dolor de cabeza al estar en redes.

• Ya no disfrutas las cosas que antes te emocionaban.

Si dijiste que sí a varios puntos… no estás solo. Este síndrome es una señal de que tu cuerpo y tu mente piden un respiro.

¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?

Aquí van algunos pasos sencillos (¡y reales!) para evitar el quemado digital:

1. Haz descansos digitales intencionales. Cada hora, aléjate 5 minutos de la pantalla.

2. Activa el modo "No molestar" en ciertas horas del día.

3. Cuida tu sueño: al menos 1 hora antes de dormir, nada de celular.

4. Haz actividades sin pantallas: caminar, dibujar, platicar cara a cara o simplemente ver el cielo.

5. Usa redes para conectar, no para compararte. Si te hace sentir mal, dale "pausa" a esa cuenta.

6. Habla del tema. Puede que tus amistades también lo estén sintiendo y no lo sepan.

¿Por qué importa hablar de esto?

Porque tu energía, tu mente y tus emociones valen más que los likes o los pendientes digitales. La vida también pasa fuera de la pantalla, y es justo ahí donde se recargan las pilas.